Porque surgem as câimbras e como evitá-las?

Câimbras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos.

Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.

 

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Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar:

- Uso exagerado da musculatura: São as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.

- Desidratação: A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixá-os mais sujeitos a espasmos.

- Baixas temperaturas: O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.

- Má circulação: Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

- Compressão de raízes nervosas: Artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.

- Carência de sais minerais: Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.

- Dor de crescimento das crianças: A dor de crescimento das crianças é simplesmente uma câimbra infantile pode ser causada por falta de magnésio, potássio, excesso de esforço fisico. ou eletricidade estática que causa o desencadeamento da dor de crescimento.

- Outras causas potenciais: Diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireóide, doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se câibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.
 

Prevenção e Tratamento:

 Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento.
Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:

- Exercícios de alongamento e massagem:

Alongar o músculo em espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.

Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento continuo. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.

- Boa hidratação:

Manter uma boa hidratação ao longo do dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. e evitar o sedentarismo. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.

O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

- Alimentação balanceada:

Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas, calico, magnésio, sais minerais e nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

- Aplicação de calor no local:

O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.

Fonte: http://www.revistapilates.com.br

Pilates – Aulas para homens

O Pilates, exercício que têm se tornado cada vez mais popular, não é direcionado somente para as mulheres, embora elas sejam a maioria do público. A proposta e os exercícios do Pilates também são ótimos para os homens, para seu equilíbrio corporal, força e tonificação muscular. Aos poucos eles também estão conhecendo as vantagens e benefícios  desse maravilhoso método de ginástica, que não é nada estressante, mas relaxante e responsável por muitos dos resultados buscados nas academias tradicionais de ginástica. Ao contrário da musculação, o pilates não compromete as articulações e promove a saúde integral do corpo.O Pilates possui uma abertura em seu método capaz de abarcar os mais variados graus de necessidade. Para cada demanda existem exercícios diferentes. A aula é individualizada e acompanhada por um(a) fisioterapeuta, que coordena os exercícios nos aparelhos e nos acessórios para sua realização. Não só a aula é diferente entre homens e mulheres, como de pessoa pra pessoa! Para os atletas em geral é um excelente modo de se livrar das dores musculares, fortalecer os músculos e adquirir flexibilidade, equilíbrio, resistência, postura e coordenação. O Pilates ajuda a fortalecer os músculos abdominais mais profundos, e que são a base para a boa realização de todos os outros esportes e para a prevenção de lesões.

Vamos listar, portanto, todos os benefícios que o Pilates traz aos homens:

• Aumento da capacidade respiratória,
• Elimina dores e previne lesões/contusões, auxiliando a recuperação do músculo-esquelético sobrecarregado,
• Aumento da performance esportiva,
• A musculatura abdominal ganha força e fica bem trabalhada, o que é a base para que todas as outras atividades físicas sejam bem sucedidas,
• Auxilia a circulação sanguínea,
• Os músculos do corpo se desenvolvem harmonicamente,
• Alonga os músculos que ficam resistentes sem aumento de volume,
• A flexibilidade e amplitude dos movimentos ficam aumentados,
• Corrige a postura e o alinhamento do corpo,
• Melhora da performance sexual, pois ao lidar com a musculatura pélvica, o pilates proporciona um maior controle da região, prolongando o prazer sexual.

E então? Você precisa de mais vantagens e benefícios para o corpo além dos que o pilates oferece?


Fonte: http://www.belezamasculina.com.br

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Pilates pode trazer problemas à coluna se praticado incorretamente

Há quem diga que pilates é a atividade ideal para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade. Mas nem sempre é assim. Quando mal executado, o exercício pode ter efeito reverso e trazer sérios problemas para a coluna, de acordo com o Daily Mail.
Como milhares de mulheres, Sophie Barnes, de 38 anos, decidiu fazer pilates para voltar à forma após o parto. Ainda que com vontade de afinar a silhueta, ela foi indicada a fazer a atividade por razões médicas, já que nasceu com escoliose, uma curvatura anormal da coluna vertebral.

"Sete meses depois do parto, me senti pronta para começar. Contei para o instrutor sobre a minha escoliose e gravidez, e ele me indicou a participar das aulas”, disse Sohpie, que praticava pilates uma vez por semana.

Três meses depois, acordou com a perna esquerda dormente, mas o instrutor disse para que ela não se preocupasse. A dormência se agravou em algunas semanas e Sophie procurou um médico. "Fiz uma ressonância magnética e descobri que estava com hérnia de disco. O aumento da pressão e tensão dos exercícios tinham agravado meu problema”.
De fato, pilates é considerado o melhor exercício para melhorar a dor nas costas e postura, mas claro, é preciso ser praticado corretamente. "Eu estou vendo um número crescente de pacientes que têm estiramentos musculares ou problemas nas costas depois de participar de aulas de pilates", disse Stewart Tucker, ortopedista e cirurgião de coluna vertebral, no Royal National Orthopaedic Hospital, em Londres. "Se os exercícios são realizados de forma incorreta podem enfraquecer e piorar as condições existentes”, alertou.

Por isso, médicos dizem que procurar um professor especialista em pilates é a chave para não correr riscos e  fazer aulas em classes com poucas pessoas, para que o instrutor esteja atento aos seus movimentos. "Verifique se o instrutor vai realizar exercícios sob medida para você, e não os genéricos para uma classe inteira”, indicou Mushtaque Ishaque, um cirurgião de coluna do IMC Priory Hospital.

Fonte: http://saude.terra.com.br/