Envelhecer é um processo natural em nossas vidas. Ao
longo desta passamos por várias modificações e o exercício físico é um
importante aliado de um estilo de vida saudável física e mentalmente, agindo de
forma positiva no processo de envelhecimento e colaborando para o bem-estar
durante este e sendo um bem necessário para fugir da depressão e melhor
conviver socialmente.
Envelhecer traz consigo o aumento da quantidade de
gordura do corpo, a diminuição da força e massa muscular, a osteoporose, a
diminuição de reflexos, alterações na visão, coordenação motora, dentre outros
“prejuízos”.
Mas não se desespere! Pode ser clichê, mas melhor
que correr atrás do prejuízo é preveni-lo, minimizá-lo ou até evitá-lo. Como?
Exercitar-se é um desses modos, junto com alimentar-se bem, visitar
periodicamente seu médico, seu dentista, cuidar de sua saúde mental e emocional
e muitas outras ações cotidianas.
Voltemos aos exercícios! Os exercícios aumentam a
resistência e força física, trazem benefícios à pressão arterial, ao bom
colesterol e previnem a osteoporose. Falarei mais sobre esses quatro quesitos.
A FORÇA MUSCULAR, componente mais importante da
aptidão física na terceira idade, declina aproximadamente 15% entre os 60 e 70
anos, e a partir dessa faixa etária, o declínio é muito mais acentuado. O idoso
vai perdendo a capacidade de se levantar da cadeira, de entrar e sair do carro,
subir um degrau mais alto, caminhar, ou seja, atividades básicas do cotidiano.
A musculação, o Pilates e a hidroginástica são ótimos exercícios para
fortalecer os músculos.
A redução nos níveis da PRESSÃO ARTERIAL
relaciona-se diretamente à prática dos exercícios físicos. Essa resposta
acontece possivelmente pela vasodilatação periférica que persiste após o
término do exercício. Os efeitos benéficos do exercício físico se dão no
tratamento inicial do indivíduo hipertenso, objetivando evitar o uso e/ou
diminuir medicação que possivelmente venham ser utilizará. Já em sedentários e
hipertensos, reduções significativas na pressão arterial podem ser adquiridas
com o aumento progressivo na prática de exercícios físicos, com intensidade
baixa e acompanhamento de um fisioterapeuta ou educador físico.
A OSTEOPOROSE é a diminuição da massa óssea e não
possui sintomas em suas fases iniciais. Exercícios regulares combatem a
osteoporose, colaborando para o aumento da fixação de cálcio nos ossos. Exercícios
com carga, andar, correr, dançar são ótimos nessa luta. Mas na terceira idade
com osteoporose já instalada, muito cuidado com quedas! Dieta e suplementações
podem ser necessárias! Procure seu médico e se possível um nutricionista!
Além de proteger o coração, os exercícios também
colaboram para o controle do COLESTEROL: enquanto diminuem os níveis de LDL (o
colesterol ruim), os exercícios ajudam a elevar o HDL (o colesterol bom).
Durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de
sangue nas veias e artérias, evitando que as gorduras – os triglicérides e o
LDL – se instalem e se acumulem nas paredes das artérias. Sendo assim o coração fica protegido de um
dos fatores de risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a
aterosclerose (o depósito no interior das artérias de substâncias gordurosas
junto com colesterol, cálcio, produtos de degradação). Os exercícios também
alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de colesterol no sangue.
Estão aí quatro bons motivos para que você comece a
se exercitar já! Independente de sua idade. O processo de envelhecimento é inevitável
e é bom que você se prepare para viver uma terceira idade gostosa, divertida,
feliz e cheia de saúde!
Procure orientação e um exercício que goste de
fazer! Se não gosta de nenhum, pense bem na necessidade e benefícios! Não pague
esse pato depois! Aí terá que fazer exercícios e poderá ser bem mais difícil!
ATENÇÃO: Como frisei tempo todo, lembre-se sempre do
acompanhamento profissional para eficácia e bons resultados!
Bruno Pacheco
Fisioterapeuta e
Instrutor de Pilates
Estúdio BRPilates
Avenida XV de Novembro,
52 - Uberaba
