Pilates na Gravidez

O período de gestação dura aproximadamente 40 semanas ou 280 dias e é composto de diversas mudanças no corpo da mulher: adaptações anatômicas e fisiológicas, que criam um meio adequado para o feto crescer e se desenvolver. As mudanças anatômicas ocorridas nesse período podem causar alterações no andar da gestante colaborando para uma variedade de condições de uso exagerado do sistema músculo-esquelético.

A postura da gestante está influenciada pela modificação do centro da gravidade, que apresenta uma tendência em deslocar-se para frente, devido ao crescimento útero abdominal e aumento das mamas. Para compensar, o corpo projeta-se para trás, favorecendo o aumento da lordose lombar, amplia-se o polígono de sustentação, os pés se distanciam e as escápulas se dirigem para trás, a porção cervical da coluna alinha-se para frente. No cotidiano da mulher gestante trabalhadora essas mudanças aumentam a fragilidade da musculatura compensatória das regiões lombossacra e cervical, o que dificulta o desempenho profissional com lombalgias e cervicalgias freqüentes

Mais de um terço das mulheres grávidas se referem à lombalgia como um problema severo, que interfere em suas atividades cotidianas, além de contribuir para insônia por se manifestar durante a noite.  A dor lombar é considerada três vezes mais comum entre mulheres grávidas quando comparada ao resto da população.

Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contra-indicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Outras vantagens deste método são: Permitir trabalhar a musculatura interna, no sentido de prevenir a incontinência urinária; reforçar o pavimento pélvico, preparando a grávida para o parto, dando-lhe também maior autoconsciência corporal para que se consiga focar nesta área durante o parto; melhorar a postura, ajudando a manter a posição “neutra” da coluna, protegendo as costas; e ajudar a descontrair e a dormir melhor.

Na gravidez, além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida.  O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse. Pilates atua no fortalecimento do músculo do períneo dando uma melhor sustentação ao peso do feto, estimula o desenvolvimento da musculatura do abdômen e o trabalho de respiração que beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe.

 Pilates não é recomendado nos casos de gestantes com descolamento prematuro da placenta, sangramento vaginal persistente, pré-eclâmpsia, doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez e retardo do crescimento intra-uterino.

No pós-parto o Pilates age na tonificação do abdômen e na recuperação do assoalho pélvico (região que sustenta os órgãos do sistema reprodutor) promovendo uma rápida recuperação, cicatrização, e reconquista da qualidade muscular. Recuperando-se assim a forma, confiança e auto-estima.

Fontes: http://bit.ly/yYMSK4

http://bit.ly/xCLkSj

http://bit.ly/AhAA91

Homens e Pilates

     O ator Iran Malfitano Praticando Pilates num Estúdio Carioca.

Embora a popularidade do método Pilates seja bastante popular entre as mulheres, é importante lembrar que inicialmente o método foi desenvolvido e aplicado para atender exigências masculinas.

A procura pelo Pilates vem aumentando cada vez mais e conquistam homens de todas as idades, sejam jovens ou idosos. Os exercícios propostos têm o objetivo de aliviar a sobrecarga na coluna e assim diminuir a dor, trabalho de força e equilíbrio entre a musculatura abdominal e músculos da coluna com o alinhamento corporal, reeducando a postura.

O método Pilates focaliza principalmente o alinhamento postural, o treinamento de equilíbrio, a força muscular, a flexibilidade e a reeducação respiratória. Também é importante focar na prevenção ou até mesmo no tratamento de perda de massa muscular e de massa óssea (osteogenia/osteoporose), o Pilates consegue resultados surpreendentes.

Uma grande vantagem do Pilates para os homens é que adaptações podem ser feitas de acordo com a necessidade, o que possibilita correções durante os movimentos e proporciona uma execução segura, livre de compensações, sobrecargas e dores ou lesões indesejadas.

Os jovens rapazes que buscam membros superiores fortes e abdômen “trincado”, os acessórios como bola, faixa elástica e as molas dos aparelhos vão tornar exercícios desafiadores e com resultados invejáveis, trabalhando em equilíbrio com a postura correta.

A prática do Pilates proporciona aos homens o aumento do tônus muscular, o que é essencial para uma boa postura e ajuda na melhora de qualquer quadro de dor, relaxando o corpo e aumentando a concentração.

Diferente de outros tipos de treinamentos de força, que requerem exercícios pesados em equipamentos de musculação, o Pilates trabalha a mente para conduzir os músculos. O Pilates dá ênfase nos músculos do centro do corpo, criando um equilíbrio com a respiração para alinhar a coluna.

Na busca por melhores rendimentos, os atletas utilizam cada vez mais, atividades complementares para aperfeiçoar os resultados. O Pilates está presente no cenário do esporte masculino. Assim como já acontece no vôlei, basquete e no futebol, treinadores oferecem aos atletas os exercícios de Pilates no solo e com a bola para melhorar a performance e prevenir lesões. Os atletas que praticam Pilates, já perceberam os benefícios de uma maior flexibilidade, equilíbrio, coordenação, resistência, velocidade e agilidade.

Todo esporte tem seus próprios padrões distintos de movimentação. Alguns esportes utilizam alguns músculos específicos enquanto praticamente ignoram os outros, criando assim um risco de um desequilíbrio físico. O tênis, por exemplo, envolve movimentos unilaterais. Esportes de forte impacto como o rúgbi e o futebol americano exigem um elevado nível de condicionamento físico e uma boa variedade de movimento em torno de certas articulações. A quantidade de adeptos do Pilates nesses esportes cresce constantemente em função dos seus benefícios.

Comum a todos os esportes é a necessidade de construir músculos longos e flexíveis, para ativar os músculos abdominais profundos, criando assim um centro de força (core) devidamente forte. O Pilates aborda esses quesitos, além de ser um complemento ideal para outros métodos de treinamento.

A procura crescente pelo Pilates nos esportes popularmente masculinos é de senso comum. Portanto, se você pensou que o Pilates é uma moda feminina, pense novamente. Pilates é para todos. Se você faz da atividade esportiva um hobby, pratica esportes para perder peso, ou qualquer outra finalidade. O Pilates é para você! Se você é um atleta profissional ou de final de semana, um maratonista buscando melhorar seu tempo de corrida, um jogador de tênis que deseja adicionar o poder em seu balanço, e assim por diante, adicione Pilates ao seu treino. Se você procura por um atleta de ponta ou por um corpo saudável, você procura por Pilates. Se você não tem praticado exercícios e sente que não está preparado, não tem problema. Faça uma aula experimental e descubra que o método é progressivo e em pouco tempo você estará preparado. Sozinho ou aliado às outras práticas esportivas, o método Pilates já comprovou sua eficiência e ganha cada vez mais adeptos em todo o mundo. Se você ainda não experimentou, vale à pena conferir!

Fontes: http://bit.ly/yisOV9

http://bit.ly/xSVPsG

http://bit.ly/z4QnKx