O exercício denominado de Pilates é uma técnica de alongamento corporal e de exercícios físicos, o qual utiliza o peso do corpo em sua execução. Pilates é um método de reeducação dos movimentos, sendo constituído por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana com a capacidade de proporcionar maior flexibilidade e força muscular, além de uma melhora na respiração, corrigir a postura e evitar lesões. Mas, você já parou para pensar que estes exercícios que utiliza o corpo como peso para fortalecer o músculo do abdômen? Pode acreditar, muitas pessoas são adeptas a este tipo de exercícios e não o abandona jamais, e apenas indica devido aos resultados alcançados. Quando comparado com o abdominal convencional, o Pilates quando realizado de forma adequada e correta proporciona melhores resultados, sendo excelente para moldar essa região, porque mesmo trabalhando outras partes do corpo, a barriga precisa estar contraída durante todo o tempo de aula. Essa prática exercita a musculatura mais profunda do abdômen, diferentemente da ginástica localizada e da musculação, que só movimentam a área mais superficial. Porém, para conquistar uma barriga enxuta, é necessário treinar de duas a três vezes por semana, além de manter uma alimentação saudável. Não existe mágica para este sonho batalhado mas realizável!
Os abdominais são importantes para definir e tonificar a barriga. Porém, a barriga tanquinho não aparecerá se estiver encoberta por camada de gordura. Desta forma, tanto dieta balanceada quanto exercícios aeróbicos são importantes para queimar gordura e deixar aparecer a barriga tanquinho. Outro aspecto importante é a boa postura.
Pessoas com postura ruim acabam por deixar a barriga saliente. De nada adianta emagrecer e ficar curvado. Para uma barriga tanquinho é importante a boa postura corporal. O Pilates é uma ótima opção.
A receita é simples, mas exige disciplina e determinação, como tudo na Vida. Barriguinha e abdômen elegantes são frutos de 4 medidas básicas:
1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado)
2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal.
3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia.
4. Reeducação Alimentar
Os exercícios aeróbicos são importantes para queimar gordura e deixar a barriga tanquinho aparecer. Esses exercícios aeróbicos podem ser jogging, natação ou ciclismo. É importante que os exercícios aeróbicos sejam feitos com disciplina, de forma regular e intensidade moderada. De nada adianta se empolgar para conseguir barriga tanquinho e numa semana fazer horas de corrida, para nas semanas seguintes ficar cansado e não se exercitar.
Deve-se começar aos poucos, por exemplo 20 minutos por dia, e então ir aumentando gradualmente, como 5 minutos por semana, até atingir um nível que seja factível diante de sua disponibilidade de tempo e preparo físico. O importante nos exercícios aeróbicos para barriga tanquinho é manter a regularidade e fazê-los na maioria dos dias da semana em intesidade moderada.
O fator genético: algumas pessoas, principalmente os homens, têm maior propensão para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na região abdominal, chamada de tipo andróide. Já, a gordura localizada mais na região dos quadris ou tipo ginecóide é mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo andróide também pode ocorrer nas mulheres.
Independente do fator estético e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdômen “tanquinho”, excesso de gordura localizada na região abdominal tem relação com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doenças do coração.
Calma, muita calma nessa hora! Não se apavore! O ponto positivo disso tudo é que a gordura do tipo andróide, localizada na região abdominal, é mais fácil de ser eliminada através de hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos.
A alimentação balanceada é importante porque vai adequar o fornecimento de macronutrientes (gorduras, proteínas e carboidratos) e ainda garantir o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendados de acordo com sexo e idade e necessários ao metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Esse é um planejamento individualizado e que deve ser feito junto a um nutricionista.
Pegue leve nas bebidas com gás. Quando consumidas em excesso provocam a distensão abdominal. Um exemplo bem prático são as famosas barriguinhas bem salientes e nada elegantes dos "tomadores de chopp".
Mãos à obra!
Disciplina, Saúde e Abdômen Sarado pra você!
Fonte:
http://www.copacabanarunners.net
