Barriga Tanquinho (Six packs)

O exercício denominado de Pilates é uma técnica de alongamento corporal e de exercícios físicos, o qual utiliza o peso do corpo em sua execução. Pilates é um método de reeducação dos movimentos, sendo constituído por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana com a capacidade de proporcionar maior flexibilidade e força muscular, além de uma melhora na respiração, corrigir a postura e evitar lesões. Mas, você já parou para pensar que estes exercícios que utiliza o corpo como peso para fortalecer o músculo do abdômen? Pode acreditar, muitas pessoas são adeptas a este tipo de exercícios e não o abandona jamais, e apenas indica devido aos resultados alcançados. Quando comparado com o abdominal convencional, o Pilates quando realizado de forma adequada e correta proporciona melhores resultados, sendo excelente para moldar essa região, porque mesmo trabalhando outras partes do corpo, a barriga precisa estar contraída durante todo o tempo de aula. Essa prática exercita a musculatura mais profunda do abdômen, diferentemente da ginástica localizada e da musculação, que só movimentam a área mais superficial. Porém, para conquistar uma barriga enxuta, é necessário treinar de duas a três vezes por semana, além de manter uma alimentação saudável. Não existe mágica para este sonho batalhado mas realizável!

Os abdominais são importantes para definir e tonificar a barriga. Porém, a barriga tanquinho não aparecerá se estiver encoberta por camada de gordura. Desta forma, tanto dieta balanceada quanto exercícios aeróbicos são importantes para queimar gordura e deixar aparecer a barriga tanquinho. Outro aspecto importante é a boa postura.

Pessoas com postura ruim acabam por deixar a barriga saliente. De nada adianta emagrecer e ficar curvado. Para uma barriga tanquinho é importante a boa postura corporal. O Pilates é uma ótima opção.

A receita é simples, mas exige disciplina e determinação, como tudo na Vida. Barriguinha e abdômen elegantes são frutos de 4 medidas básicas:

1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado)

2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal.

3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia.

4. Reeducação Alimentar

Os exercícios aeróbicos são importantes para queimar gordura e deixar a barriga tanquinho aparecer. Esses exercícios aeróbicos podem ser jogging, natação ou ciclismo. É importante que os exercícios aeróbicos sejam feitos com disciplina, de forma regular e intensidade moderada. De nada adianta se empolgar para conseguir barriga tanquinho e numa semana fazer horas de corrida, para nas semanas seguintes ficar cansado e não se exercitar.

Deve-se começar aos poucos, por exemplo 20 minutos por dia, e então ir aumentando gradualmente, como 5 minutos por semana, até atingir um nível que seja factível diante de sua disponibilidade de tempo e preparo físico. O importante nos exercícios aeróbicos para barriga tanquinho é manter a regularidade e fazê-los na maioria dos dias da semana em intesidade moderada.

O fator genético: algumas pessoas, principalmente os homens, têm maior propensão para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na região abdominal, chamada de tipo andróide. Já, a gordura localizada mais na região dos quadris ou tipo ginecóide é mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo andróide também pode ocorrer nas mulheres.

Independente do fator estético e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdômen “tanquinho”, excesso de gordura localizada na região abdominal tem relação com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doenças do coração.

Calma, muita calma nessa hora! Não se apavore! O ponto positivo disso tudo é que a gordura do tipo andróide, localizada na região abdominal, é mais fácil de ser eliminada através de hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos.

A alimentação balanceada é importante porque vai adequar o fornecimento de macronutrientes (gorduras, proteínas e carboidratos) e ainda garantir o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendados de acordo com sexo e idade e necessários ao metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Esse é um planejamento individualizado e que deve ser feito junto a um nutricionista.

Pegue leve nas bebidas com gás. Quando consumidas em excesso provocam a distensão abdominal. Um exemplo bem prático são as famosas barriguinhas bem salientes e nada elegantes dos "tomadores de chopp".

Mãos à obra!

Disciplina, Saúde e Abdômen Sarado pra você!

Fonte:

http://www.copacabanarunners.net

www.vivasaudedigital.com.br

Pergunta Frequente: Pilates emagrece?

Hoje em dia o Método Pilates é considerado um dos métodos, senão, o método mais completo para condicionamento físico e para reabilitação de vários problemas de saúde, entre eles os problemas posturais e hérnias de disco.

Muitas pessoas ficam em dúvida sobre o emagrecimento com Pilates, famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada. Além de que não adianta ter pressa, a tonificação do corpo acontece de forma gradual e vai exigir dedicação por parte dos praticantes da atividade.

O método por si só não emagrece. As aulas de Pilates tem uma queima calórica baixa. O método tem como principal foco o alongamento e o fortalecimento da musculatura do corpo todo, a consciência corporal, e o trabalho do CORE. Contudo o trabalho do Pilates junto com um trabalho aeróbio, tais como, corrida, bicicleta, caminhada, natação, etc. e o auxilio de um profissional da área de nutrição com um trabalho de reeducação alimentar, leva sim, a um resultado excelente no emagrecimento e definição da musculatura do corpo, principalmente na região abdominal. Portanto emagrecer é algo que não depende de um método único e específico e sim da união de vários métodos e força de vontade para que o resultado seja satisfatório. O Pilates ajuda a manter os níveis de energia para todo o dia, entretanto não é usado como exercício aeróbio. Faça Pilates para fortalecer e definir a musculatura, faça caminhada ou corrida 2 a 3 vezes por semana para ajudar na queima calórica e faça uma reeducação alimentar, dessa maneira a maximizando sua perda de peso e preparando-se para ter um novo corpo e nova vida.

Veja abaixo como a prática de Pilates pode ajudar na perda de peso:

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço: Maior intensidade, maior queima!

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um progrma de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

Fontes:

http://www.revistapilates.com.br

http://saudeeciatododia.blogspot.com