Segundo Joseph Pilates, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis ; após 30, as demais pessoas começam a notar as mudanças. A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalhos concêntricos e excêntricos de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. Você controla seus equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.
Qualquer pessoa pode participar das aulas, mesmo quem nunca se dedicou a qualquer atividade física. Freqüentemente o Pilates é recomendado por médicos para eliminar dores nas costas, problemas nos joelhos e lesões nos ossos e músculos, osteoporose, artrite, artrose etc. O método auxilia na recuperação desses casos, já que favorece o fortalecimento muscular, a flexibilidade e corrige a postura o tempo todo. Só não é recomendado para quem sente dores muito agudas, é aconselhado repouso nesses casos.
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